mach es selbst
TUTORIALS
Lasst uns zusammen trainieren
1° GYMNASTIK ERWACHEN
TODO PLAYFITNESS HAT EINE REIHE VON TUTORIALS ERSTELLT, DIE IHNEN ERLAUBEN, VON ZU HAUSE AUS ZU ARBEITEN.
WIR EMPFEHLEN IMMER, MIT DEM ERWACHEN DER MUSKELN, EINEM WEICHEN UND MORGENDLICHEN GYNÄKOLOGIEPROGRAMM ZU BEGINNEN, DAS EINFACH UND SEHR SCHNELL DURCHZUFÜHREN IST UND IHNEN HILFT, STRESS ABZUBAUEN, MEHR GRINSEN ZU HABEN UND DEN MUSKELTON ZU VERBESSERN. AUCH IHRE STIMMUNG IST BESSER DANK DER FREIGABE DER ENDORPHINE.
HEIZTRAINING
2° WARM UP
VOR BEGINN DER KÖRPERLICHEN AKTIVITÄT MUSS EINE ANGEMESSENE ERWÄRMUNG VON MINDESTENS 5 MINUTEN DURCHGEFÜHRT WERDEN, DA DIE KÖRPERTEMPERATUR ERHÖHT UND DIE MUSKELN, SEHNEN UND ARTIKULATIONEN VORBEREITET WERDEN KÖNNEN, UM DIE LEISTUNG ZU ERBRINGEN.
TRAINING
3° TABATA TRAINING
DAS TABATA-TRAINING IST EIN SEHR NÜTZLICHES TRAINING, UM VIELE KALORIEN SCHNELL ZU VERBRENNEN. DIE BLÖCKE MÜSSEN FÜR DIE KURZSTEN SITZUNGEN FÜR VOLLSTÄNDIGE 4-MINUTEN-AUSBILDUNG WIEDERHOLT WERDEN.
TRAINING
4° ARTIKULÄRE MOBILISIERUNGEN
ARTIKELMOBILISIERUNGEN HABEN DAS VORLÄUFIGE ZIEL, EINE RICHTIGE AMPLITUDE VON ARTIKELBEWEGUNGEN DURCH LÖSUNG VON STAATEN VON MUSKELKONTRAKTIONEN UND ANHÄNGEN WIEDERHERZUSTELLEN. KANN VOR UND NACH DEM TRAINING DURCHGEFÜHRT WERDEN.
TRAINING
5° STOFFWECHSELÜBUNGEN
UM IHREN STOFFWECHSEL ZU BESCHLEUNIGEN, IST ES SEHR WICHTIG, EINE ROUTINE VON ÜBUNGEN ANZUWENDEN, DIE TÄGLICH DURCHGEFÜHRT WERDEN. IN DIESEM TUTORIAL ZEIGEN WIR VERSCHIEDENE GESAMTKÖRPER-WORKOUTS, DIE ZU HAUSE DURCHGEFÜHRT WERDEN.
TRAINING
7 MINUTES WORKOUT (Beine)
WIR BIETEN IHNEN EINEN INTENSIVEREN SCHALTKREISMODUS, DER 7 MINUTEN TRAINING, 30 SEKUNDEN ARBEIT UND 10 SEKUNDEN WIEDERHERSTELLUNG, FÜR INSGESAMT 13 ÜBUNGEN GENANNT WIRD.
TRAINING
tabata training
ANGESICHTS DES ERFOLGS DER VORHERIGEN TUTORIALS HABEN WIR EINE REIHE NEUER SCHALTKREISE VORBEREITET, DIE VON ZU HAUSE AUS DURCHGEFÜHRT WERDEN SOLLEN. IN DIESER NEUEN TABELLE WERDEN WIR ÜBUNGEN FÜR DEN HOHEN UND NIEDRIGEN TEIL DES KÖRPERS ABWECHSELN, DER DEN HERZSCHLAG ERHÖHT.
TRAINING
7 MINUTES WORKOUT (ABS & glutes)
IN DIESEM SCHALTKREIS KONZENTRIEREN WIR UNS AUF DAS BAUCH- UND GESÄSS. WICHTIG BEHALTEN SIE IMMER EINE RICHTIGE HALTUNG BEI DER DURCHFÜHRUNG DER ÜBUNGEN.
DANKE AN MAYA RUZICKOVA FÜR DIE HERSTELLUNG EINES MODELLS UND WIE WIR IHNEN IMMER EINE GUTE GESUNDHEIT VON MATTEO ARMELLINI UND WÜNSCHEN